[...] szybsza, puszcza się tą osobę przy nawrocie, ale nie w tym wypadku. Oprócz tego, że nawrót robiła na 30cm przede mną to jeszcze "ściagała się" jak ją wyprzedzałem i parę razy dostałem dłonią/stopą w twarz, mimo że płynąłem po drugie stronie toru. Gdy byłem na pół ciała przed nią chyba odechciewało jej się, bo już przy nawrocie miałem 2 ciała [...]
[...] z dzisiaj https://youtu.be/luf1waBsuSg Schłodzenie Spacer z KB 32+24kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj zabawa z moim kolegą, który mnie wkręcił w Pentathlon. Widać znaczną różnicę w technice, dzięki temu że nagrywałem wiem gdzie popełniam błędy i będę nad nimi pracował. Parę razy nawet udało się nam synchronicznie pracować. Pozdro
1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy 2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy. 4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi [...]
[...] potem na patelnie wrzucam, siekam cebulke, czosnek, dodaje ziola, przyprawy i wychodzi rewelka. smakują nawet lepiej niz mieso z kuraka (to tak dla tych, co sie brzydzą czy obawiają). cena tez niska, smialo mozna wszamac nawet 2-3 razy tygodniowo (w przeciwienstwie np. do watróbki). na kortyzol są najlepszym naturalnym produktem i za małą kasę
[...] odczuć dość mocno. Trasa płaska, szerokie nawrotki - praktycznie nie trzeba było hamować zatem wszystkie manewry raczej bez straty prędkości. Na trasie udało mi się kilka razy złapać i przyczepić się do jakiegoś pociągu, jazda na ostatnim wagonie daje możliwość lekkiego odpoczynku i szybkiej regeneracji. Jak pociąg stawał się zbyt wolny [...]
[...] Z dziennika posiłków wyszło mi na dziś 1779kcal B 161; T 56; W 155. Trening zrobiłam dziś taki: 5 minut na orbitreku 1. nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 16 razy; 2. zginanie nóg leżąc na brzuchu 16 razy; 3. wspięcia łydek - do oporu 4. pośladki na maszynie - 12 razy na każdą nogę 5. ściąganie drążka za plecami 12 razy 6. [...]
Kuzyn mojej żony poszedł tą drogą i nie je już od ponad 2 lat. Pisałem o tym kilka razy Nawet zamieszczałem jego foto. W tej chwili ma ok. 80 lat. Maratonu jeszcze nie przebiegł :-( a nawet nie ma takiego zamiaru. Jakoś nigdy o tym u Ciebie nie przeczytałem:-( . Znaczy co w ogóle nie je ? :-?
Kuzyn mojej żony poszedł tą drogą i nie je już od ponad 2 lat. Pisałem o tym kilka razy Nawet zamieszczałem jego foto. W tej chwili ma ok. 80 lat. Maratonu jeszcze nie przebiegł :-( a nawet nie ma takiego zamiaru. Jakoś nigdy o tym u Ciebie nie przeczytałem:-( . Znaczy co w ogóle nie je ? :-?Potwierdzają to członkowie jego rodziny - praktycznie [...]
[...] od WL potraktowałem na zwiększoną pracę nad plecami ,barkami a WL takie do 120kg .Pod koniec września pojechałem z klubem na obóz sportowy ,12 dni ogień :)treningi 2-wa razy dziennie.10-tego dnia masażysta za mocno się mną zajął i ból i krwiaki bez możliwości treningu WL .Po tygodniu będąc kilka dni na tabletkach pojechałem na zawody do [...]
[...] " a przecież tak ciężko pracowałem na treningach aby tutaj się znalść i spróbować swoich sił na pomoście. Sam nie sam ,podejścia muszą być zrobione ---wiem wiele razy już napisałem sędziowanie ,długo na górze,dół trwa wieczność nawet patrząc na podejścia innych a co powiedzieć o swoich gdzie odczucia jeszcze wydłużają ten czas. Bardzo [...]
[...] bałem się podjazdu Bolków --ŚWINY ,trochę dla mnie za długo i straszno miejscami około 10% podjazdu --w poprzednich latach zdecydowałem się pokonać tą trasę chyba max 3-y razy ,było ciężko i z bólem zatrzymując się co kilkanaście --dziesiąt metrów ,w tamtym roku gdy już trenażerowałem :-D ,potrzebowałem 2-wa odpoczynki w trasie 1-den na górze, [...]
ŚRODA --noc w pracy ciężka }:-( ,kilka razy włączały mi się alarmy p.poż i włamaniowe ,włamaniowe kilka skrzynek w różnych częściach budynku i ganiania było dużo --a i p.poż też pozwoliło pobiegać }:-( wszystko było potrzeba sprawdzić a i dziwnie jest w budynku który " wyje " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone trochę pospane a następnie [...]
[...] to sobie umyśliłam %-) a więc, jakbym zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w każdej serii była walka. [...]
[...] się wymigać- wiem ,że spieprzyłem... ; to ćwiczenie bardzo dobrze mi się wykonywało. Nie wiedziałem ,że zrobię aż tyle serie jak na siebie. 95 kg mogłem podnieść jeszcze 2-3 razy jednak dałem sobie spokój - Wspięcia na palce- przy takim ciężarze bardzo dobrze mi się wykonuje to ćwiczenie jednak po 1 serii wpadł sąsiad bo musiał coś odnieść do [...]
[...] 25g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f90bee9abd084136c2d644d37444c130.jpg Szamka moja i mojej dziewczyny. Ogólnie nie mam dużo więcej mięsa, ale ryżu jest 6 razy więcej :-) Suplementacja: Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino [...]
[...] 2_3_5_2_3_5 Przysiady przednie ze sztangą 40 kg - 40 - w 2 drabinach 2_3_5_2_3_5 Gdybym miał dwie sztangi to zrobiłbym układ: Back - Front - Back - Front - Back. W sumie dwa razy zdjąć i dwa razy założyć cztery talerze po 5 kg to żadna tytaniczna praca :-) Zobaczymy. Wykroki z odważnikiem 25,5 kg - 100 - jak będzie pogoda to na boisku, coby [...]
[...] 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. chyba przelamalam swoja kolejna bariere psychiczna 8-), 3 serie poszly tak gladko ze dorzucilam do 50kg i jeszcze 6 razy poszlo 8-O 2.juz teraz chwyt mi puszcza w ostatniej serii, jak doloze to juz wogole tego nie utrzymam :/ 3 ledwo, nogi jak galareta %-) 4 tu znow jakis power we mnie [...]
[...] go ocenili. Ja osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, gdyż bardzo mi on pomógł Dzień I poniedziałek: klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6/6/6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 8/8/6/6/6 1. Przyciąganie sztangi do [...]
[...] stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej, potem druga noga - bieg na palcach - bieg na piętach - na [...]
taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
